Program Per Te Rritur X5 Full [better] Jun 2026

Squat (Me peshë në shpinë) – 4 seri x 8-10 përsëritje. Leg Press – 3 seri x 12 përsëritje. Leg Curls & Extensions – 3 seri x 15 përsëritje. Overhead Press – 4 seri x 10 përsëritje. Lateral Raises – 3 seri x 15 përsëritje. Plank & Crunches – 3 seri deri në dështim. Dita 5: Full Body (Përfshirje e plotë)

Karburanti kryesor për stërvitjen X5 (Oriz, tërshërë, patate). Gjumë: Minimumi 7-8 orë për të lejuar rritjen e indeve. program per te rritur x5 full