Selka+olish+sirlari

Boshingizni biroz yonga egib yoki burib tushish yuz tuzilishini chiroyliroq namoyon qiladi. 4. Orqa Fon (Background)

Chiroyli yuz bilan birga, orqa fondagi tartibsizlik suratni buzishi mumkin. selka+olish+sirlari

Telefonni ko'z darajasidan biroz yuqorida tuting. Bu ko'zlarni kattaroq va iyakni ingichka qilib ko'rsatadi. Boshingizni biroz yonga egib yoki burib tushish yuz

Orqa fonda kiyimlar uyumi yoki tartibsizlik boʻlmasligiga eʼtibor bering. Oddiy, bir rangli yoki qiziqarli manzara fonida tushing. Taymerdan foydalaning: Telefonni ko'z darajasidan biroz yuqorida tuting

Parhez qanchalik to‘g‘ri bo‘lmasin, agar siz sport zalida og‘irliklarni oshirmasangiz, mushak o‘smaydi. Har hafta shtangadagi vaznni 2-2.5 kg ga oshirishga harakat qiling. Asosiy mashqlar: deadlift (o‘lik ko‘tarish), squat (chalka), bench press (skamyada ko‘krakga bosish).

Sizga tuyuladiki, siz kun bo‘yi ovqatlanasiz. Lekin kaloriyalarni hisoblaganingizda, kunlik me’yoringiz atigi 1800-2000 kkal bo‘lib chiqadi. Ozg‘in odamda bazal metabolizm tezligi yuqori bo‘ladi. Agar siz kuniga 2500 kkal sarflasangiz-u, 2000 kkal iste’mol qilsangiz, hech qachon semirmaysiz.